SLIM-OPBOUWEN-GIDS
LICHAAMS-
ADAPTATIE
De wetenschap achter blessurevrij kilometers maken.
De Bloed-Factor
Herstel = Doorbloeding
Zuurstofrijk bloed is de brandstof voor herstel. Waar geen bloed komt, vindt geen snelle aanpassing plaats.
- Spieren: Zeer rijk doorbloed. Aanpassing binnen 20 weken.
- Pezen/Banden: "Wit" weefsel. Aanpassing duurt 80+ weken.
De Adaptatie-Kloof
PAS OP: Spieren zijn na 5 mnd fit, pezen pas op de helft!
Knie & Enkel
Impact-opvang
Hardlopen geeft een schokbelasting van 3 tot 5 keer je gewicht per stap.
- Knie: Kraakbeen past extreem traag aan.
- Enkel: Pezen moeten maanden "stijver" worden.
Heup & Wervels
De Fundering
Stabiliteit in je core voorkomt dat je gewrichten de klappen opvangen.
- Heupen: Het centrum van je loop-biomechanica.
- Wervels: Schokdemping door tussenwervelschijven.
Geduld is je
superkracht
Train op het tempo van je traagste weefsel, niet op je conditie.
WWW.BODYROCK.NL