Afvallen met bootcamp Afvallen, het is nog steeds de meest genoemde reden om te gaan sporten. We willen er allemaal op ons best uitzien en een goede bootcamp kan je daar bij helpen. Je verbrandt namelijk veel calorieën tijdens én na een bootcamp en door de krachttraining worden je spieren sterker! Hoe dat allemaal werkt? Dat
Als je al een tijdje bezig bent met afvallen of fitter worden, dan heb je vast weleens het woord ‘macro’s’ voorbij horen komen. Macro’s, oftewel macronutriënten, zijn de voedingstoffen: koolhydraten, eiwitten en vetten. Je lichaam heeft alle voedingstoffen nodig om goed te functioneren. Om af te vallen zal je tijdelijk minder eten dan je verbrand.
In de zomer kan het soms heet zijn. De dag dat deze blog geschreven werd was de warmste dag sinds 1980. Goed moment om een blog te schrijven over buitensporten bij extreme temperaturen. 5 tips voor bootcamp bij warmte 1. Drink de hele dag door Elk uur een kwart liter water, om precies te zijn. Dat zijn 4
Je eerste bootcamp komt eraan! Je hebt jezelf ingeschreven of leest nog even wat je te wachten staat. Superspannend en toch wil je graag fitter worden of misschien afvallen. Hieronder lees je hoe je je goed kan voorbereiden! Kleding Bij bootcamps combineer je kracht 💪🏻en conditie training 🏃🏻♂️. De conditie training kan zijn met springen, rennen of
Keelpijn, snotterig, een beetje hoofdpijn. Je kent het wel: de symptomen van een verkoudheid. Gezond eten en voldoende bewegen helpt om je weerstand op peil te houden. Mocht je alsnog door een griepje of verkoudheid getroffen worden, dan slepen de volgende voedingstips je er doorheen. 1. Eet non-stop! Waarschijnlijk heb je minder trek door je
Stel een hoger doel voor meer focus en resultaat. In de afgelopen jaren valt het mij op dat een fitnessprogramma maar een deel van iemand z’n succes vertegenwoordigt. Uiteraard moeten de trainingen in het programma goed zijn. Net als het voedingsplan, de juiste coaching en motivatie. Sinds drie weken ben ik gestart met een hardloopprogramma. Dit is
3 pijlers voor een fitte leefstijl! Als je denkt aan een gezonde, fitte leefstijl dan denk je misschien al snel aan van die groene smoothies, schaaltjes havermout met superfoods en broccoli. En daarnaast moet je minstens elke dag naar sportschool. Ben je al een #fitgirl? De shakes, dieeten en hypes kunnen je hoofd nog wel eens aan het tollen
Even net iets anders dan een standaard omelet is de frittata. Eenvoudig om te maken en heerlijk fris om te eten. De mogelijkheden zijn onbeperkt. Eén van onze favoriete frittata’s is die met spinazie munt en basillicum. Frittata (2 personen): 10 cherry tomaatjes ½ courgette ¼ prei Handje spinazie ½ rode ui 1 teen knoflook Handje zwarte olijven
Bij een gezond leven hoort ook ontbijten. Het ontbijt is volgens sommige de belangrijkste maaltijd van de dag. Het geeft je de energie om je dag te starten en voluit te gaan tijdens het sporten of op je werk. Het voorkomt eetbuien later op de ochtend. Heb je inspiratie nodig? Wij geven je 4 ontbijtrecepten, zodat je lekker kan variëren. Niet vergeten:
Je hebt de hele week gebikkeld: gezond gegeten en je hebt nog een bootcamp voor zaterdag of zondag gepland staan! Focus op afvallen en fit blijven gaat op werkdagen goed af. Hoe kan je in het weekend de spanning van de boog halen en toch focus houden op doellen? Wij geven je 4 tips om je ook tijdens het weekend aan je gezonde
Renee is Body Rock’s voedingsexpert. Ze is afgestuurd dietiste en is erop gebrand om mensen te helpen. In deze blog helpt ze je op weg met het bereiken van doelen. Onderstaande blog is geschreven door: Renee van Burk Goede voornemens omzetten in actie. We hebben ze allemaal, goede voornemens. De één misschien niet zo bewust als de ander, maar
Als je geen ochtendmens bent, dan kan ontbijten een hele opgave zijn. Een goede stofwisseling start wel met een goed begin van de dag. Door binnen een uur na het wakker worden te eten wordt je lijf wakker en kickstart je de stofwisseling. Voordelen van in de ochtend ontbijten; meer energie, een hogere verbranding en
Je houdt je strikt aan je voedingsplan en angstvallig mijd je elke sociale gelegenheid. Die high tea met je moeder, het avondje stappen met je vriendinnen. Zijn allemaal verleidingen voor jou. Nergens voor nodig. Ontspan en geniet! Je wilt je nieuwe leefstijl namelijk volhouden op lange termijn en dan kan je best af en toe
Een kijkje in het eetdagboek van iemand anders kan inspirerend zijn. Hoe doen anderen dat? Gezond eten, maar ook genieten van lekker eten? En wat eten zij dan zoal? Tessa heeft een week lang een eetdagboek bij gehouden voor Body Rock. Van iemand die eerst alleen maar boterhammen met hagelslag lustte, is ze veranderd in
Een kijkje in het eetdagboek van iemand anders kan inspirerend zijn. Hoe doen anderen dat? Gezond eten, maar ook genieten van lekker eten? En wat eten zij dan zoal? Tessa heeft een week lang een eetdagboek bij gehouden voor Body Rock. Van iemand die eerst alleen maar boterhammen met hagelslag lustte, is ze veranderd in een veelzijdige,
Koken zonder pakjes en zakjes lijkt in het begin erg ingewikkeld. Maar een gezonde maaltijd op tafel zetten is makkelijker dan je denkt. Je hoeft echt geen uren in de keuken te staan. Wij hebben 3 recepten voor je op een rij gezet ter inspiratie. Vegetarische Quesadilla met linzen Linzen zijn een gezonde eiwitbron. En dat heb
Het kan soms best een uitdaging zijn om een gezond tussendoortje te vinden in de supermarkt. Vaak als je denkt dat iets gezond is, dan zit er alsnog veel suiker aan toegevoegd. Wij hebben drie gezonde tussendoortjes voor je op een rij gezet die je eenvoudig zelf kunt maken, zodat je zonder schuldgevoel kan genieten!