Handige checklist voor je bootcamp op een warme dag!

Op warme dagen een bootcamp doen is top! Lekker zonnetje, goede energie en de warmte maken het geweldig om buiten in beweging te zijn. Met deze handige checklist blijf je tijdens je bootcamp koel.

Dun petje en verkoelende kleding

Draag een dun en goed geventileerd (hardlopers)petje. De cap zorgt ervoor dat de zon uit je ogen blijft. De top van de pet voorkomt dat je kruin in direct contact met zonlicht is. Heb je een wit petje, dan zorgt het er ook nog voor dat het zonlicht weerkaatst. Zeker voor mensen met donker haar of kalend zijn is een petje een aanrader. Blond haar kaatst de zon namelijk af. Donker haar of een kalend hoofd neemt de warmte op.

Er zijn tops, leggings en korte broeken met stof die een verkoelend effect hebben. Dit zorgt ervoor dat bewegingen die je maakt voelen als een briesje. Ook wind voel je dan beter. Het koelt je huid af. Het is de investering zeker waard. 

Neem wat eerder rust

Een workout bij 22 graden is lichamelijk zwaarder dan dezelfde workout bij 10 graden. Hou tijdens de training in de gaten of je je vermoeid voelt. Als je dit opmerkt, schakel dan een versnelling terug of neem gewoon even rust. Vergelijk het zeker niet met een training van een paar weken eerder. 

Als je merkt dat je flauw wordt, geef dan even aan bij je trainer dat je even rust neemt.. Vraag direct om hulp als je je niet goed voelt.

Nek en polsen afkoelen

Neem een extra bidon mee voor afkoeling. Koel je lichaam af door water in je nek en over je polsen te sprenkelen in de rust.  Als je nek en polsen verkoeling krijgt dan werkt dat door in je hele lichaam. 

Slokjes water tijdens je training

Je lichaam is tijdens het trainen super actief. Tijdens het trainen op warme dagen werkt het beter om om veel slokjes te nemen. Grote slokken koelen wel af maar worden minder goed opgenomen. Met kleine slokjes voorkom je een klotsbuik en kan je lichaam het goed opnemen.

Adem diep door

Je kan warmte via de ademhaling afvoeren. Tijdens je bootcamp is het nog belangrijker om rekening te houden met de warmte. Als het zwaarder wordt, focus je dan op in en uitademen. Hierdoor zorg je dat je lichaam afkoelt, warmte afvoert en natuurlijk voldoende zuurstof binnenkrijgt. Hierdoor hou je de training langer vol.

Een methode om koele lucht binnen te halen is door je tong tegen de achterkant van je tanden te drukken. Haal diep adem door je mond en je neus en je voelt de koele lucht langs je tong. Het is altijd fijn om wat verkoelende lucht te voelen.

Schaduwrijke plekken

Als het even kan ga dan lekker in schaduw oefeningen doen en je rust pakken. Je hoeft de zon niet te vermijden. Voel het goed, dan voelt het goed. En daarbij is werken aan je teint natuurlijk altijd fijn. Worden de oefenigen zwaarder of kan je de warmte niet kwijt? Zoek dan lekker de schaduw op. 

Met deze checklist kom je goed voorbereid bij je bootcamp. Wil je meer informatie over waarom bootcamp zo goed voor je is? Lees dan onze bootcamp pagina onder deze link!