6 tips voor bootcamp op warme dagen

Op warme dagen buiten te trainen zijn de mooiste momenten! Lekker in de ochtend of avondzon. In de lente, zomer en in de herfst zijn er vaak warme dagen. Hieronder lees je 6 tips om lekker te trainen tijdens de warmere dagen als het warmer dan 20 graden is.

1. Drink de hele dag door water of thee

Tijdens je bootcamp kan je 10 tot 15 graden bij de gevoelstemperatuur optellen. Is het buiten 22 graden dan voelt het voor je lichaam 32 tot 37 graden! Je lichaam wil graag op een bepaalde temperatuur blijven. Dit ligt tussen de 35,7 en 37,2 graden. Je lichaam is de hele dag bezig met het reguleren van je lichaamstemperatuur. Is de omgevingstemperatuur hoger dan 20 graden dan gaat je lichaam zweten om af te koelen. 

Veel drinken de hele dag zorgt ervoor dat je voldoende vocht in je lichaam hebt om af te koelen. Een gehydrateerd lichaam zal zorgen dat je prima kan afkoelen via je ademhaling en door lekker te zweten. Als je niet voldoende drinkt dan doe je jezelf dus te kort en heb je ook minder plezier tijdens het bootcamp. 

Drink elk uur 1/4 liter water (4 grote slokken). Of vier tot vijf keer per dag 500 ml water. Je lichaam kan ongeveer 1 liter vocht per uur opnemen.  

2. Bootcamp in de ochtend of avond

De zon is op zijn sterkst tussen 12:00 en 15:00 uur. Maar je merkt vaak dat de temperatuur al om 11:00 flink oploopt. Na 15:00 blijft de warmte nog lang in de lucht, zeker als er weinig wind staat. Plan je bootcamp daarom in de ochtend voor 11:00 uur of in de avond na 18:00 uur. Dit zijn de koelste uren op warme dagen.

3. Blijf eten zoals je normaal doet

Als het warm is dan heb je vaak minder honger. Dit komt doordat het vaak wat rustiger aan doet. Ook is je lichaam bezig met afkoelen om je lichaam op temperatuur te houden. Beide hebben veel invloed op je eetlust.

Als het buiten warm is, verbrand je tijdens het sporten méér calorieën!

Je verbruikt als het warm is tijdens het sporten meer kcal, dan als het koeler is. Je hebt dus voldoende calorieën, vitaminen en mineralen nodig tijdens je bootcamp. Verander je eetpatroon en hoeveel je eet daarom zo min als mogelijk. Zo blijf je gezond, sterk en vitaal en hou je je energieniveau op peil tijdens de training en ook erna. 

4. Warming up ook als het warm is

Je doet een warming-up om je lichaam voor te bereiden op hogere inspanning. Je gewrichten zijn door de warmte beter gesmeerd dan in de winter. Maar je hart, longen, spieren en pezen zijn nog in rust en verdienen wat dynamische opwarming. Mentaal zit je nog lekker op een stoel of sta je als je begint. Je hersenen moeten via de zenuwen je spieren aanspannen en je hart, longen en vaten aansturen. Je hart moet sneller kloppen, je longen meer zuurstof opnemen en aderen verwijden om al die zuurstof naar je spieren te transporteren.

Voor een soepele overgang van rust naar inspanning is de warming up dus heel belangrijk. Een goede warming-up zorgt voor die soepele overgang en maakt je bootcamp zoveel leuker en lekkerder!

5.  Minder hoge intensiteit is prima 

Het doel van je bootcamp is naast de gezelligheid dat je sterker en fitter wordt. Dit doe je door een prikkel aan je spieren, hart en longen te geven. Een warme dag is een hele goede reden je doelen na te streven. Maar je wilt wel de juiste prikkel op dat moment geven. Dus ‘pace’ jezelf in de start van de training. Je kan de intensiteit van je bootcamp halverwege altijd opvoeren, als je het idee hebt dat het te makkelijk gaat.

Het is niet nodig om op dezelfde intensiteit te sporten als op een koelere dag. Je verbrandt met minder hoge inspanning evenveel kcal als het warm is. Het is daarom goed om aan te voelen hoeveel er in je tank zit. En je verwachting bij te stellen. Start met de intentie om op 50% of 75% van je normale kunnen te sporten. En dan te kijken hoe het gaat. 

Je energieniveau zal van dag tot dag verschillen. Dit is altijd zo maar op warme dagen is dit duidelijker merkbaar. Bepaal daarom tijdens de warming-up voor jezelf hoeveel je wilt geven. Lekker bewegen in de buitenlucht is altijd beter voor je lichaam dan je bootcamp overslaan. 

6. Checklist afkoelen tijdens je bootcamp

Het is natuurlijk belangrijk dat je afkoelt tijdens je bootcamp. Er zijn verschillende manieren waarop je dit kan doen. Hieronder een checklist van spullen die je kan meenemen tijdens je bootcamp. 

• Dun petje en luchtige kleding
• Neem op tijd rust
• Nek en polsen koel houden
• Slokjes water tijdens je training
• Adem diep door
• Schaduwrijke plekken

Lees in deze blog iets meer informatie over deze handige checklist.

Kan je bootcamp doen op een warme zomerdag? Zeker! Wil je meer informatie over waarom bootcamp zo goed voor je is? Lees dan onze bootcamp pagina onder deze link!

Veel plezier bij je bootcamp!