Blogs & Artikelen

Training

voeding

mindset

Bootcamp in de winter? Dit trek je aan!

Bootcamp in de winter? Dit trek je aan!

Wat trek je aan tijdens een bootcamp in de herfst of winter? De ene keer heb je net een laag te veel kleding aan en heb je het te warm. Een paar dagen later is het onder het vriespunt en heb je net even te weinig aangetrokken. Ik geef je een paar tips...

Wat trek je aan tijdens een bootcamp in de herfst?

Wat trek je aan tijdens een bootcamp in de herfst?

Nu het herfst is wordt de vraag: welke kleding trek ik nu aan?! Het kan nat zijn, waaien, de temperatuur schommelt. In deze blog vertel ik je wat je aan kan trekken zodat je warm genoeg blijft, je tegen een regenbuitje en een windvlaag kan beschermen....

5 tips voor bootcampers die willen afvallen

5 tips voor bootcampers die willen afvallen

Afvallen met bootcamp Afvallen, het is nog steeds de meest genoemde reden om te gaan sporten. We willen er allemaal op ons best uitzien en een goede bootcamp kan je daar bij helpen. Je verbrandt namelijk veel calorieën tijdens én na een bootcamp en door de...

De basis macro’s: koolhydraten, eiwitten en vetten

Als je al een tijdje bezig bent met afvallen of fitter worden, dan heb je vast weleens het woord ‘macro’s’ voorbij horen komen. Macro’s, oftewel macronutriënten, zijn de voedingstoffen: koolhydraten, eiwitten en vetten. Je lichaam heeft alle voedingstoffen nodig om...

Bootcamp op een hete zomer dag

Bootcamp op een hete zomer dag

In de zomer kan het soms heet zijn. De dag dat deze blog geschreven werd was de warmste dag sinds 1980. Goed moment om een blog te schrijven over buitensporten bij extreme temperaturen. 5 tips voor bootcamp bij warmte 1. Drink de hele dag door Elk uur een kwart liter...

Ons doel

Ons doel

Body Rock trainers hebben één doel; om alle sporters energieker te maken. We zijn er om je in beweging te zetten, je doelen te behalen en fitter te maken. Wij willen dat jij je makkelijk en blij door het leven beweegt en je energiek voelt en daardoor op een slimme...

Online Workout plannen

Lukt het een keer niet om een groepstraining mee te doen? Dan hebben we een oplossing voor je. Je kent Virtuagym om je Bootcamp mee in te plannen, maar wist je dat je er ook workouts op kunt volgen? Super handig als je: - een keer geen tijd hebt om naar de training te...

Zo train je voor een Obstakel Run

Zo train je voor een Obstakel Run

Trainen voor een obstakel run Je gaat een obstacle run te lopen! Super tof en ook wel een beetje spannend. Hoe bereid je je voor op zo'n run? We krijgen die vraag zo vaak dat we er kort iets over schrijven. Eén ding staat vast of je nou een Mud...

6 voedingstips die je nodig hebt bij verkoudheid

Keelpijn, snotterig, een beetje hoofdpijn. Je kent het wel: de symptomen van een verkoudheid. Gezond eten en voldoende bewegen helpt om je weerstand op peil te houden. Mocht je alsnog door een griepje of verkoudheid getroffen worden, dan slepen de volgende...

Meer focus en resultaat? Stel een hoger doel!

Meer focus en resultaat? Stel een hoger doel!

Stel een hoger doel voor meer focus en resultaat. In de afgelopen jaren valt het mij op dat een fitnessprogramma maar een deel van iemand z’n succes vertegenwoordigt. Uiteraard moeten de trainingen in het programma goed zijn. Net als het voedingsplan, de juiste...

3 pijlers: Training, voeding en mindset

3 pijlers voor een fitte leefstijl! Als je denkt aan een gezonde, fitte leefstijl dan denk je misschien al snel aan van die groene smoothies, schaaltjes havermout met superfoods en broccoli. En daarnaast moet je minstens elke dag naar sportschool. Ben je al een...

Frittata met spinazie en basillicum

Even net iets anders dan een standaard omelet is de frittata. Eenvoudig om te maken en heerlijk fris om te eten. De mogelijkheden zijn onbeperkt. Eén van onze favoriete frittata's is die met spinazie munt en basillicum. Frittata (2 personen): 10 cherry tomaatjes ½...

4 gezonde ontbijtrecepten

4 gezonde ontbijtrecepten

Bij een gezond leven hoort ook ontbijten. Het ontbijt is volgens sommige de belangrijkste maaltijd van de dag. Het geeft je de energie om je dag te starten en voluit te gaan tijdens het sporten of op je werk. Het voorkomt eetbuien later op de ochtend. Heb je...

Afvallen en fitter worden in het weekend!

Je hebt de hele week gebikkeld: gezond gegeten en je hebt nog een bootcamp voor zaterdag of zondag gepland staan!  Focus op afvallen en fit blijven gaat op werkdagen goed af. Hoe kan je in het weekend de spanning van de boog...

Ademhaling? Het geheim ligt voor je neus!

Ademhaling? Het geheim ligt voor je neus!

Mandy Wunnink traint sinds kort lekker fanatiek mee met HIIT. Opvallend is dat ze tijdens het sporten alleen maar door haar neus ademt. Wat is nou het geheim van de neusademhaling? Ademhalen, dat doe je toch gewoon? In maart 1978 was mijn eerste ademhaling een feit....

Ademhalen, zo doe je het goed!

Hardlopen, iedereen kan het, maar eigenlijk ook weer niemand. Je trekt je schoenen aan, je gaat naar buiten en dan rest je nog één ding: je ene voet, voor je andere voet. Hoe langer ik hardloop, hoe meer ik besef dat hardlopen eigenlijk niet zo simpel is. Er zijn 1001...

Moeite met ontbijten? 4 tips die je gaan helpen!

Als je geen ochtendmens bent, dan kan ontbijten een hele opgave zijn. Een goede stofwisseling start wel met een goed begin van de dag. Door binnen een uur na het wakker worden te eten wordt je lijf wakker en kickstart je de stofwisseling. Voordelen van in de ochtend...

Taart eten en afvallen? Ja het kan!

Je houdt je strikt aan je voedingsplan en angstvallig mijd je elke sociale gelegenheid. Die high tea met je moeder, het avondje stappen met je vriendinnen.  Zijn allemaal verleidingen voor jou. Nergens voor nodig. Ontspan en geniet! Je wilt je nieuwe leefstijl...

Wat moet ik eten na een training?

Je kent het wel: je komt thuis van een zware training en je maag schreeuwt naar voedsel. Onderweg naar huis rijd je langs de McDonalds. Toch doe je het niet: dat is zonde. Thuis wil je het liefst direct een zak chips opentrekken. Stiekem vind je dat je het verdient...

Hoe word ik fit? | 6 tips om je doelen te behalen

Stoer dat je de stap gezet hebt naar een fittere leefstijl. Als je nu een artikel verwacht met baanbrekende tips over hoe je zo snel mogelijk die platte buik, smalle taille en ronde billen kunt krijgen, dan moeten we je helaas teleurstellen. We bieden geen...

Oh ja – dat is dus spierpijn!!!!!

  Hardloop en Bootcamp Trainer Martina ging er twee weken tussenuit en stopte even met sporten. Het bleek een 'blessing in disguise' te zijn! Naar de Bonaire In januari ben ik twee weken met vakantie geweest. Nou is dat niet heel bijzonder – het was al...

Eetdagboek Tessa + Weekend Recepten

Een kijkje in het eetdagboek van iemand anders kan inspirerend zijn. Hoe doen anderen dat? Gezond eten, maar ook genieten van lekker eten? En wat eten zij dan zoal? Tessa heeft een week lang een eetdagboek bij gehouden voor Body Rock. Van iemand die eerst alleen maar...

Eetdagboek Tessa + recepten | deel 1

Een kijkje in het eetdagboek van iemand anders kan inspirerend zijn. Hoe doen anderen dat? Gezond eten, maar ook genieten van lekker eten? En wat eten zij dan zoal? Tessa heeft een week lang een eetdagboek bij gehouden voor Body Rock. Van iemand die eerst alleen maar...

Recepten | 3 gezonde avondmaaltijden

Recepten | 3 gezonde avondmaaltijden

Koken zonder pakjes en zakjes lijkt in het begin erg ingewikkeld. Maar een gezonde maaltijd op tafel zetten is makkelijker dan je denkt. Je hoeft echt geen uren in de keuken te staan. Wij hebben 3 recepten voor je op een rij gezet ter inspiratie. Vegetarische...

Recepten | 3 gezonde tussendoortjes

Recepten | 3 gezonde tussendoortjes

Het kan soms best een uitdaging zijn om een gezond tussendoortje te vinden in de supermarkt. Vaak als je denkt dat iets gezond is, dan zit er alsnog veel suiker aan toegevoegd. Wij hebben drie gezonde tussendoortjes voor je op een rij gezet die je eenvoudig zelf kunt...

Stappenplan | In 8 stappen je doelen behalen

Je hebt een doel en die wil je behalen! Of je nou wilt afvallen of fitter en sterker wilt worden. Doelstellingen formuleren is niet altijd even makkelijk, maar een belangrijke stap als het gaat om het uiteindelijk behalen van je doelen. Maar jij kunt het ook! In...

Nieuwsbrief

Op de hoogte blijven van nieuwe blogs en artikelen over training, voeding en mindset? Schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief.