De enige tijd die telt, is jouw eigen tijd. Een snelle loper doet er rond de 20 tot 25 minuten over, maar als beginner zit je al snel op 30 tot 40 minuten. Maak je in het begin niet druk om de klok. Focus eerst op het uitlopen. Sneller worden komt later wel.

Vanaf nul? Dan heb je ongeveer 8 tot 10 weken nodig om het verantwoord op te bouwen. Vandaar dat onze cursus precies 9 weken duurt. Binnen 9 weken maanden maken we van jouw 'ik kan het niet' een 'ik heb het gedaan'.

Blessures voorkom je voornamelijk door het hanteren van een doordacht opbouwschema. Het beste advies: luister naar onze trainer. Dan bouw je rustig op, je draagt goede schoenen en onder onze begeleiding sla je geen warming-up of cooling down over.

Zorg ervoor dat je ongeveer een uur tot twee uur voor de training een lichte, koolhydraatrijke snack neemt (zoals een banaan of een boterham) en drink overdag voldoende water. Ingewikkelde aanpassingen, sportgelletjes of stapels pasta heb je de eerste 9 weken niet nodig.

Zeker! Als je vet wilt verbranden is hardlopen super effectief. Hardlopen zorgt ervoor dat je spieren, hart en longen harder gaan werken. Tijdens het hardlopen verbrand je veel calorieën. Die hogere verbranding gaat ook na de training door. Dit helpt om af te vallen. Als je een beginner bent dan zal je na een paar weken merken dat je strakker wordt.

Honderd procent. We hebben mensen zien starten die na 1 minuut rennen buiten adem waren, en 9 weken later strak over de finishlijn kwamen. Je lichaam is sterker dan je hoofd je soms probeert wijs te maken. Het begint bij je mindset én een slimme opbouw.

Maak je daar nu nog niet druk om. Je moet pas over de finishlijn nadenken als je bij de startlijn staat. Wij bouwen het in 9 weken zo goed op dat jij er klaar voor bent. En onthoud: we starten samen en we finishen sámen.

Als je een blessure hebt is het belangrijk dat je fysiotherapeut groen licht geeft om hardlopen weer op te pakken. Daarnaast is het goed en gecontroleerd opbouwen erg belangrijk. Dit is precies wat we in deze cursus doen. Dus meld je zeker aan!

Alle hardlooptrainingen starten in Balijbos in Zoetermeer. We hebben een leuke verzamelplek in de buurt van de start van de Balijbos parkrun. Je loopt tijdens de cursus al stukjes van het parkour maar ziet ook mooie delen van het Floriadepark, het Balij en lopen we verharde paden.