Wat trek je aan bij bootcamp in de herfst?
Laagjes. En een pet.

Je kijkt naar buiten en twijfelt. Dikke jas aan? Trui eronder? Voor de zekerheid?

Minuut 1. Fris.

Minuut 5. Warming-up. Je rits je jas open.

Minuut 10. Je staat te koken.

En die jas? Die ligt nu in het natte gras.

Kleed je niet op de start, maar op de tiende minuut.
Tel 10 graden op bij de gevoelstemperatuur.

Bij bootcamp staat je interne kachel altijd aan. Zegt de weerapp 9 graden gevoelstemperatuur? Dan voelt het tijdens de training als een comfortabele 19 graden. Een longsleeve en een gewone legging zijn dan genoeg. De gevoelstemperatuur rekent wind en regen al mee, dus je hoeft alleen die 10 graden erbij op te tellen.

Regen? Zet een pet op

Je staat een uur buiten. Wil je die druppels niet in je gezicht? De beste oplossing is simpel: een pet.

• De klep houdt de druppels uit je ogen.
• Je voelt de regen nauwelijks. Je lijf is warm, en dan merk je een buitje amper op.
• Bonus: je mascara blijft zitten.

En eerlijk? In tien jaar buiten trainen regent het 27 van de 30 keer niet tijdens de training. De grond is nat, de lucht ziet er dreigend uit, er valt een spatje. Echte stortregen is zeldzaam. Houdt die lang aan, dan passen we de training aan.

Drie laagjes voor je romp

Met laagjes trek je iets uit als je het warm krijgt, en heb je iets extra als het tegenzit.

Laag 1: een dun shirt op je huid. Kies synthetisch materiaal, geen katoen. Het voert zweet af, zodat je niet nat en koud wordt. Wordt het kouder, neem dan een thermoshirt.

Laag 2: een longsleeve. Die houdt je romp en armen warm en de wind tegen. Ook bij voorkeur synthetisch. Is het boven de 13 graden, dan zijn shirt en longsleeve genoeg.

Laag 3: een dun jack tegen regen en wind. Een hardloopjack of nauwsluitend vest dat een beetje regen buiten houdt. Het belangrijkste: dun en flexibel genoeg om vrij te bewegen. Je gaat de grond op en weer omhoog, dus een poncho is een no-go.

Je benen: kies een legging

Bij bootcamp train je veel benen, en we lopen stukjes hard. Je benen koelen dus niet snel af. Een strakke legging zit het fijnst: je hebt bewegingsvrijheid, hij voert vocht af en droogt snel.

Dun of dik? Dat hangt af van hoe snel je het koud hebt. Lig je bij de eerste koude avond al onder een dekentje? Kies dan een dikke legging. Blijf je makkelijk warm, dan is een dunne prima.

Ook voor mannen sport een legging het lekkerst. Liever niet alleen een legging? Trek er een korte broek overheen.

Je voeten: grip en droge sokken

Schoenen. Gewone hardloopschoenen zijn prima, ook in de herfst. Train je veel op gras of ren je heuveltjes op en af? Dan geven trailschoenen meer grip. Ze hebben een grover profiel onder de zool.

Natte schoenen? Geen drama. Tijdens het sporten is je hele lijf warm, je voeten ook. Snel koude voeten? Trek twee paar sokken aan. Dan blijven je voeten langer droog en warm.

Gaat het zeker regenen? Er zijn waterdichte sokken die ook ademen, vaak gemaakt voor wielrenners. Bij bootcamp doen ze het geweldig.

Tip. Natte schoenen na de training? Prop ze direct vol met krantenpapier. Zo drogen ze snel en worden ze niet stijf of muf.

Handschoenen: meestal nog niet nodig

In de herfst is het meestal nog niet zo koud dat je handschoenen nodig hebt. Je hart pompt flink, dus je handen worden snel warm. Heb je echt snel koude handen? Trek ze dan gewoon aan.

Doe ze even uit bij grondoefeningen, want aan natte handschoenen heb je niets. Of kies waterdichte handschoenen: die houden je handen droog bij een bui en bij oefeningen op straat.

Na de training

• Neem een warme trui mee, zeker als je op de fiets of lopend bent. Zo hou je je warmte langer vast.
• Kom je met de auto? Leg standaard een plastic tas op je stoel. Dan begin je morgen met spierpijn, maar wel op een droge stoel.

Je checklist

• Dun synthetisch shirt (thermoshirt als het kouder wordt)
• Longsleeve
• Dun, flexibel jack tegen regen en wind
• Legging, dun of dik (korte broek erover mag)
• Pet bij regen
• Hardloopschoenen, of trailschoenen voor veel gras
• Extra paar sokken, of waterdichte sokken
• Handschoenen als je snel koude handen hebt
• Warme trui voor na de training
• Plastic tas voor je autostoel

Kijk met een nuchtere blik naar het weerbericht, kleed je op de tiende minuut en je bent de hele herfst ready to go. Trainen in de regen heeft z’n charme. En je merkt hoe sterk je eigenlijk bent.

Progress over perfection. Ook als het miezert.