9 weken plezier ๐คฉ
Kleine groep, mega focus ๐ฅ
Finish altijd ๐
Project 5K ยท hardloopcursus voor beginners in ZoetermeerVan "ik kan niet hardlopen" naar 5 km rocken in 9 weken
Niemand start met een marathon. Je hoeft niet fit te zijn om te starten: je start om fit te worden. Zeggen dat je niet fit genoeg bent voor onze trainingen is hetzelfde als zeggen dat je te vies bent om te douchen. Klaar met na 100 meter hijgend stoppen? Of met een app die je na twee weken weer vergeet? Wij helpen je.
Geen gym-stress, gewoon buiten
Buiten sporten = lekker vrij. We bouwen het rustig op, zodat iedereen mee kan komen. De lessen zijn zo opgebouwd dat je nooit achteraan hoeft te lopen.
Kleine groep, mega focus
Met maximaal 12 deelnemers krijg je alle aandacht. Je krijgt de tips die je nodig hebt over ademhaling en techniek. Er is ook alle tijd om je vragen te stellen.
Samen naar รฉรฉn doel
We doen het samen. Het einddoel? Jouw 5 kilometer knallen tijdens de Balijbos parkrun in Zoetermeer.
Alles wat je moet weten
We beginnen rustig, geven goede uitleg en bouwen het in 9 weken op. Jouw grens, jouw tempo.
- De start: zaterdagen om 10:00 uur, Balijbos in Zoetermeer
- Het doel: samen de 5 km Balijbos parkrun rocken ๐ฅ
- Voor wie: beginners. Echt waar, iedereen kan dit leren.
- Plekken: maximaal 12 deelnemers. Schrijf je in op de wachtlijst.
Startcyclus: we starten elke 10 weken.
Let op: vol = รฉcht vol. We houden de groep klein en persoonlijk.
Zo kan jouw reis eruitzien
De twijfel
"Waar ben ik aan begonnen? Na 2 minuten was ik buiten adem. Maar we deden het samen, en dat hielp enorm."
De omslag
"Wacht even... heb ik net 15 minuten achter elkaar gerend? Mijn conditie wordt echt beter. Ik begin er zowaar zin in te krijgen."
De overwinning
"5 kilometer gehaald! Als je me dit twee maanden geleden had verteld, had ik je niet geloofd. Ik ben bizar trots!"
Zo voelt de reis voor veel van onze deelnemers.
Kies jouw 5K-traject
9 weken bouwen naar jouw finishlijn in het Balijbos.
9 zaterdagen hardloopcursus. De perfecte start.
9 zaterdagen hardlopen + 9 weken lang 1x per week bootcamp.
9 zaterdagen hardlopen + 9 weken onbeperkt bootcamps.
Tijd om jezelf te verrassen
Na 9 weken ren jij trots over de finishlijn van jouw 5 kilometer. Dat gevoel is onbetaalbaar, en jouw eerste stap begint vandaag.
De kans: er zijn maar 12 plekken. We houden de groep bewust klein voor persoonlijke aandacht.
Worst case: je hebt wekenlang lekker in de buitenlucht bewogen.
Best case: je ontdekt dat je veel langer kunt hardlopen dan je dacht. Je hebt letterlijk niets te verliezen.
Partner van de Balijbos parkrun
Als medeorganisator van de Balijbos parkrun weten we precies wat je te wachten staat: nul druk, geen stopwatch-stress, 100% community. De Balijbos parkrun is de leukste en meest toegankelijke 5 kilometer van Zoetermeer. Wij maken je in 9 weken klaar en samen knallen we over onze 'eigen' finishlijn. Let's go! ๐ฅ
Veelgestelde vragen
Alles over Project 5K op een rij.
Wat is een goede tijd voor 5 kilometer als beginner?
De enige tijd die telt, is jouw eigen tijd. In Project 5K kijken we niet naar de klok, maar naar uitlopen. Bij de parkrun is iedereen welkom, ook als je een stuk wandelt. Sneller worden komt later wel. Wil je weten hoe rustig rustig is? Bereken je persoonlijke hartslagzones.
Hoe lang duurt het om te trainen voor een 5 km?
Dat verschilt per persoon. Wij kiezen voor 9 weken: lang genoeg om rustig op te bouwen, kort genoeg om je doel in zicht te houden. In 9 weken maken we van jouw 'ik kan het niet' een 'ik heb het gedaan'.
Hoe voorkom ik blessures als beginner?
Blessures zijn nooit helemaal uit te sluiten. Onderzoek laat zien dat beginners die hun loopafstand in korte tijd flink verhogen, mogelijk meer kans op blessures hebben. Daarom bouwen we rustig op, draag je goede schoenen en sla je bij ons geen warming-up of cooling-down over. Zo doe je de warming-up in 3 stappen.
Wat moet ik eten voor een 5 km?
Neem een uur tot twee uur voor de training een lichte, koolhydraatrijke snack, zoals een banaan of een boterham, en drink overdag genoeg water. Ingewikkelde aanpassingen, sportgelletjes of stapels pasta heb je de eerste 9 weken niet nodig.
Kan ik afvallen met hardlopen?
Hardlopen kost energie, dus het kan helpen. Of je afvalt, hangt van meer af: wat je eet, hoe je slaapt en hoe vaak je beweegt. In Project 5K is het doel je eerste 5 km. Elke stap telt.
Kan รฉcht iedereen 5 kilometer leren hardlopen?
Honderd procent. We hebben mensen zien starten die na 1 minuut rennen buiten adem waren, en 9 weken later strak over de finishlijn kwamen. Je lichaam is sterker dan je hoofd je soms wil laten geloven. Het begint bij je mindset รฉn een slimme opbouw.
Wat als ik die 5 km parkrun op de laatste dag รฉcht niet red?
Maak je daar nu nog niet druk om. Je hoeft pas over de finishlijn na te denken als je bij de startlijn staat. We bouwen het in 9 weken zo op dat jij er klaar voor bent. En onthoud: we starten samen en we finishen sรกmen.
Ik heb een blessure, kan ik dan meedoen?
Heb je een blessure, dan is het belangrijk dat je fysiotherapeut groen licht geeft om hardlopen weer op te pakken. Daarnaast is goed en gecontroleerd opbouwen erg belangrijk. Dat is precies wat we in deze cursus doen. Dus meld je zeker aan!
Waar worden de trainingen gegeven?
Alle hardlooptrainingen starten in het Balijbos in Zoetermeer. We verzamelen vlak bij de start van de Balijbos parkrun. Tijdens de cursus loop je al stukjes van het parcours, maar je ziet ook mooie delen van het Floriadepark en het Balij, en we lopen ook op verharde paden.
Meer lezen: wat trek je aan als je gaat hardlopen? ยท Body Rock en de Balijbos parkrun
Stond jouw vraag er niet tussen? Stel hem via onze contactpagina of mail naar team@body-rock.nl.
Body Rock
socials
