(Zonder Blessures, Mét Plezier!)

We verzamelen met z’n allen voor de parkrun. Sommigen voor hun eerste 5km. Anderen jagen hun PR na. De meeste omdat het gewoon gezellig is! Maar één ding geldt voor iedereen: niemand wil de hele run met stijve benen sjokken.

Toch zien we het te vaak. Lopers die koud aan de start staan. Die meteen vol gas gaan. Die na 2 kilometer voelen waarom warming-up wel degelijk iets doet.

Bij Body Rock geloven we in goed voorbereid zijn. Ook (en vooral) bij de basis. Daarom hebben we een 3-stappen warming-up voor je gemaakt. Lekker makkelijk en wel zo veilig!

Stap 1.⁠ ⁠Inlopen: De motor rustig opstarten

Wat: 5-10 minuten rustig joggen of stevig wandelen door het bos.

Waarom het werkt: Jouw lichaam is een motor. Een koude motor trek je ook niet meteen vol gas open. Door in te lopen verhoog je je hartslag geleidelijk. Je bloed gaat stromen. Je spieren worden warm. Je brein krijgt het signaal: “Oké, we gaan werken.”

Praktisch:

🚶🏻‍♀️🏃🏻⁠Wandel of jog rustig
📈 ⁠Bouw het tempo langzaam op
👌 Je moet makkelijk kunnen praten tijdens het inlopen – hartslag zone 0 of zone 1

2.⁠ ⁠Gewrichten los maken: Smering voor de machine

Wat: Gecontroleerde draaiende bewegingen met je enkels, knieën en heupen.

Waarom het werkt: Je gewrichten hebben “smering” nodig. Door ze te bewegen voordat je start, is de olie in je gewrichten warm en je banden en pezen klaar voor actie. Je loopt soepeler en vang je schokken beter op.

Praktisch:

↩️ Draai je enkels (10x per kant)
↔️ ⁠Zwaai je benen heen en weer
🔄 Maak grote cirkels met je heupen
😌 Houd alles rustig en gecontroleerd

Pro tip: Voelde je iets tijdens het inlopen? Geef dat gewricht extra aandacht.

3.⁠ ⁠World’s Greatest Stretch: Eén oefening, alles raak

We houden het simpel. Je wilt rennen, niet nadenken over een ingewikkelde routine.

De World’s Greatest Stretch pakt alles in één keer: enkels, knieën, heupen én onderrug. Efficiënt en effectief.

Zo doe je het:

1️⃣ Stap ver naar voren in een diepe uitvalspas (lunge)
2️⃣ Zet je tegenovergestelde hand op de grond voor balans
3️⃣ Draai je vrije arm open naar de lucht en kijk je hand na (Dit maakt je rug en borst los)
4️⃣ Zet je hand terug en duw je hiel naar de grond en laat je heupen naar beneden vieren (Voel je hamstrings en heupflexoren rekken)
5️⃣ Herhaal 5x per kant

Klaar. Je bent fysiek ready voor die 5km.

Warming-up checklist ➡️ Voordat je naar de startlijn loopt:

✅ 5-10 minuten ingelopen
✅ Gewrichten bewogen en losgemaakt
✅ World’s Greatest Stretch gedaan (5x per kant)
✅ Water gedronken
✅ Hoppa! Je bent mentaal en fysiek ready to go!

Nu kun je rocken lets go. 🔥

Van parkrun naar de volgende stap

Parkrun is geweldig. Community. Buitenlucht. Samen bewegen. Maar wil jij meer?

Wil je:
•⁠  ⁠Niet alleen zaterdag lekker sporten en fit voelen, maar de hele week?
•⁠  ⁠Sterker worden en niet alleen hardlopen?
•⁠  ⁠Trainen met mensen die je pushen én steunen?
•⁠  ⁠Professionele begeleiding die je echt verder brengt?

Dan is Body Rock iets voor jou. We combineren de gezelligheid van buiten sporten met de expertise die je nodig hebt om échte stappen te maken. Elke dag bootcamp. Alle niveaus welkom. Resultaat én plezier.

Zien we je zaterdag bij de parkrun? En misschien daarna bij onze training? 😉

🔥 Kom een gratis proefles doen bij Body Rock

Rock this run!